1. はじめに
自己肯定感という言葉、最近よく耳にしませんか？
でも、「それってつまりどういうこと？」「自信と何が違うの？」と感じている方も多いかもしれません。
この記事では、自己肯定感の本当の意味と、日常の中で高める方法についてお話しします。
2. 自己肯定感とは？
自己肯定感とは、**「ありのままの自分を受け入れる感覚」**のこと。
うまくいかない時も、失敗しても、「自分には価値がある」と信じる心の土台です。
- 成績が悪くても、自分を見捨てない
- 誰かと比べなくても、「これが私」と言える
- ミスしても、「やり直せる」と思える
自己肯定感がある人は、他人と比べすぎず、自分の軸で生きることができます。
3. 自己肯定感が低いとどうなる？
逆に自己肯定感が低いと、こんな傾向が出やすくなります。
- 他人の評価ばかり気になる
- 自分の意見に自信が持てない
- 小さなミスでもひどく落ち込む
- 褒め言葉を素直に受け取れない
これは大人でも子どもでも共通です。自己肯定感が低いと、挑戦や人間関係にもブレーキがかかってしまいます。
4. 自己肯定感を高めるためにできる5つのこと
① 小さな成功を「認める」
→ できたことに目を向け、「よくやった」と自分に声をかける。
② 他人と比べない
→ 他人のペースは他人のもの。自分の「今」を大切にする。
③ 「できない」より「できるようになりたい」と言い換える
→ 自己否定ではなく、成長の視点に変えるだけで前向きに。
④ ありのままの感情を受け止める
→ 嬉しい、悔しい、疲れた…どんな感情も否定しない。
⑤ 「ありがとう」「助かった」を口に出す
→ 他人との関係の中で、自分の価値や影響に気づけるようになる。
5. 子どもやパートナーの自己肯定感を育てるには？
- ミスを責めない。「チャレンジして偉かったね」と伝える
- 頑張った過程に注目して褒める
- 「あなたはあなたのままでいいんだよ」と繰り返し伝える
子育てや夫婦関係の中でも、自己肯定感を育む言葉がけはとても大切です。
特に「結果」ではなく「存在」に目を向けることが、何よりの栄養になります。
6. まとめ：自分を信じる力は、自分で育てられる
自己肯定感は、生まれつきのものではなく「育てていける力」です。
毎日の小さな選択や言葉かけの中に、その種は隠れています。
まずは、自分に「よくがんばってるよ」と声をかけるところから始めてみませんか？
参考書籍・資料
- 石井裕之『「自己肯定感」が高まる言葉』
- 中島輝『自己肯定感の教科書』
- 高山恵子『発達障害と自己肯定感』
- 内閣府「自己肯定感に関する調査（青少年の意識調査）」
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